Ner i vikt

Fakta, verktyg och vägledning

Gå ner i vikt med fakta, inte löften

Här får du raka svar om kost, rörelse och medicinsk behandling vid övervikt, och verktyg som visar var du står i dag. Allt bygger på råd från svensk vård och svenska myndigheter.

Börja med grundguiden
Räkna ut ditt kaloribehov

Vi utgår från 1177, Livsmedelsverket, Folkhälsomyndigheten och Socialstyrelsen.

Kvinna som hackar färska grönsaker på en skärbräda i ett ljust kök

Verktyg

Snabbkoll: ditt BMI

BMI är ett grovt mått på vikt i förhållande till längd. Det säger inget om muskler eller var fettet sitter, så komplettera gärna med midjemått. Vad resultatet betyder, och vad du kan göra härnäst, går vi igenom i vår guide om BMI, där du också hittar en större BMI-räknare.

Fyll i längd och vikt för att se var du hamnar på skalan.

Så tolkar du ditt BMI

Fyra guider att börja med

Fördjupning med källor, uppdaterad oktober 2026.

Person som promenerar på en grusväg mellan höga gräs

Grundguide

Så går du ner i vikt

Mål, måltider, rörelse och sömn som håller över tid, och när det är dags att ta hjälp av vården.

Skål med färgrik sallad av grönsaker, bönor och avokado

Kost

Kost för viktnedgång

Tallriksmodellen, mättande mat och Livsmedelsverkets råd omsatta i vardagen.

Läkare i vit rock som samtalar med en patient på en mottagning

Behandling

Medicinsk viktnedgång

Läkemedel, pulverbehandling och kirurgi: vem som kan få vad och vad det kostar.

Gul och grön frukt som vägs på en köksvåg

Verktyg

Kaloriräknare

Räkna ut basalomsättning, underhållsbehov och ett rimligt intag om du vill gå ner.

Så kommer du igång

Tre steg som gör skillnad

Det mesta handlar inte om den perfekta planen utan om vanor du klarar att behålla. Börja smått och bygg vidare.

Måttband som ligger hoprullat på ett träbord
  1. Ta reda på ditt utgångsläge. Mät midjan, räkna ut ditt BMI och uppskatta ditt energibehov med kaloriräknaren. Siffrorna är en startpunkt, inte en dom.
  2. Välj två vanor att ändra. Till exempel regelbundna måltider och en promenad om dagen. Små delmål är lättare att hålla än stora omställningar, något även 1177 lyfter fram.
  3. Följ upp och ta hjälp vid behov. Titta på utvecklingen över några veckor i stället för dag för dag. Ger övervikten besvär, eller kommer du inte vidare på egen hand, kan vårdcentralen hjälpa till.

Siffror som är bra att känna till

150–300

minuter i veckan med måttlig fysisk aktivitet rekommenderas för vuxna, gärna kompletterat med styrketräning två dagar i veckan.

Källa: Folkhälsomyndigheten

500 g

grönsaker, frukt och bär om dagen, minst. Det ger volym och fibrer till få kalorier.

Källa: 1177 och Livsmedelsverket

1,6 milj.

personer omfattas enligt TLV av den godkända användningen för fetmaläkemedlet Wegovy, som inte ingår i högkostnadsskyddet.

Källa: TT, februari 2026

Senaste artiklarna

Alla artiklar

Vanliga frågor om viktnedgång

Hur snabbt är det rimligt att gå ner i vikt?

Det finns ingen takt som passar alla. En jämn nedgång som bygger på vanor du kan behålla är ofta lättare att hålla fast vid än en snabb. Har du stora mål eller en sjukdom, ta stöd av vårdcentralen.

Måste jag räkna kalorier?

Nej. För vissa ger det en bra överblick, andra klarar sig med tallriksmodellen och regelbundna måltider. Läs mer i guiden om kost för viktnedgång.

När ska jag söka vård?

Enligt 1177 är det läge att kontakta vårdcentralen om övervikten ger besvär, eller om du har problem trots att du försökt gå ner på egen hand. Du kan också ringa 1177 för råd.

Kan jag få läkemedel mot fetma?

Det avgör en läkare utifrån ditt BMI, din hälsa och tidigare försök. De flesta fetmaläkemedel ingår inte i högkostnadsskyddet. Läs mer om medicinsk viktnedgång.

Vem står bakom Ner i vikt?

En liten redaktion som sammanställer vad vården och myndigheterna säger, med källorna öppet redovisade.

Läs om oss